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　　1.用手肘和小臂维持身体，且成笔挺的状况，保留1分钟的工夫，再换另一边做同样的神态。争持6组。

　　2.趴正在地上，双手和双腿都向上抬起，只用躯干做维持，保留1分钟的工夫。一共做10组。

　　3.双手交叉抱正在前胸，双腿成90°与肩同宽放正在地上，做仰卧起坐，可是每次作为都要保留1分钟的工夫。一共做10组。

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