瑜伽又称作高温瑜珈，是时卑劣行的塑身方式之一。热瑜伽不单有减肥的好处，是不少人采用的塑身方式，同时它也有其坏处。下面研习啦小编给专家先容美体塑形瑜伽，生气对你有效!

　　1.坐姿，脊柱自然伸长，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放正在身体两侧或正在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使全部脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开头向前向下亲切大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，连结顺畅呼吸。留神力纠合正在腹部。(感到手脚障碍可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开头，带起全部上身。呼气，回到开始坐势。减少10～20秒的韶华。

　　3.再吸气，连结臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂偏向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板偏向。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧掀开180度，左侧脚踝向同偏向转动45度隔绝。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　1.吸气，以尾骨做维持，两手抓脚踝将两腿抬离地面米乐M6，呼气试着将膝盖蹬展，连结身体均衡，平均呼吸。

　　2.吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿连结膝盖蹬直并永远抬离地面。

　　3.呼气，右手鼓动右臂平举，使全部脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。连结身体均衡、平均呼吸。

　　留神：这个姿态正在达成的时刻由于刺激的部位正在腰腹，以是背部尽量连结挺展，膝盖能够弯曲。

　　脊柱转动式(这个姿态被印度瑜伽医学院额外保举)可助助调查、刷新便秘、肠蠢动迟钝、腹内浊气、疝气等症状.

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放正在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。连结脊柱自然伸长。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微饱动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，左右姿态，连结平均呼吸。

　　这个姿态能够缓解腰椎疲惫，挤压腹脏，清除体内浊气、疝气。伸长腿部后侧肌群。

　　吐气，右腿向后伸长，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸长，连结呼吸3～6次。也可右膝着地。

　　吐气，左手捉住右脚脚背，身体连结旋转和扩张，连结呼吸3～6次。感觉肩、胸大腿前侧的伸长。

　　吐气，双手正在左腿两侧，指尖着地。伸长脊椎。感觉大腿前侧的伸长。收腿前弯，回到站立式。

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸长，扩张胸部，连结呼吸6次。感觉脊椎旋转的力气。

　　吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放正在地面，头部亲近膝部。感觉大腿后侧和脊椎伸长的能量。

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分裂与髋同宽，脊椎向上伸长。感觉来自满地维持的能量。