做法：跪坐状况初步，双手向前撑地，安排双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态学习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、张开胸腔（吸气）、仰面来到牛式。

　　做法：跪坐状况初步，双手向前撑地，安排双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分离手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂外旋、肩膀松开、颈椎松开，向前扭转骨盆使背部完整伸直，假若感应到腿后侧有压力可微屈膝，连结后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况初步，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　收效：强化腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以外部位均脱节地面，胸腔上提，充溢后展，头部弗成太甚后仰。

　　做法：站立状况初步，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边，屈右膝至小腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋合节摆正。连结脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　收效：巩固髋米乐M6网站、膝、踝合节不乱性及腿部气力，伸张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成不断线平行于地面，脊柱笔直伸张，身体连结正在统一平面。

　　做法：站立状况初步，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚外侧平行于垫子长边，左脚外侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，回旋劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化伸张。

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