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　　1、翘屁屁：这项运动能够有用的戒备下半身肥胖，开始双脚与肩同宽，然后再让自身的双手交叉放正在肩膀。接下来让身体冉冉往降低，要细心尽量地将稍微往后坐。发起一再起蹲20次。

　　2、抬手坐姿：这是一种极度不错的灵活全身肌群运动，此运动必要延续上一个行动，将手改为平举米乐M6网站，发起能够手持宝特瓶或哑铃增众重量。最好一再起蹲20次。

　　3、紧实下半身弧线：开始要脚与肩同宽，况且要细心让双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。接下来让自身的上半身不动，身体冉冉地往降低。就如此上下一再地举办10-12次就能够了。

　　4、侧立抬腿：这项运动能够助助磨炼腰腹线条，开始要让右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚冉冉往上提拔至约六十度角掌握，觉得腰侧有收紧的觉得即可。掌握各抬腿15次。

　　5、甩手臂拜拜肉：开始让双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位子。手臂稍微用少许力；也能够让手臂内侧顺着夹进来，降低约10至15度，并停滞8至10秒。

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