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站立,用拇指按住鼻子,两脚与肩同宽,用右的拇指按住右鼻,其它的四个手指并拢伸直.从左鼻强而有力的呼气,再从左鼻自然的吸气,每次要以同样的强度,同样的速率呼气,左边15次.换手,右鼻同样.
效能:为身体供给异常的氧化供应,排出二氧化碳和肺部的迂腐之气,使经络通顺,深化上呼吸道的功效,提防伤风和鼻炎.
(1)双脚隔离同肩宽,双臂向上伸直,十指结交,翻转掌心朝天,挺直脊背,抬起脚跟,吸气.(2)呼气,身体向左侧弯到最大的节制,维持脚跟不落地.中断一会.(3)吸气,还原.(4)呼气,弯向右侧.
(1)站立,调治呼吸.曲右腿,右手握右脚踝,让右脚贴正在左大腿内侧.(2)站稳后,双手合十于胸前,吸气,双臂向上伸直,松开双肩.挺直脊背,收紧腹部来支柱背属下端.眼光平视火线一点,匀称自然的呼吸.(4)呼气,双手向下还原.腿松开.换腿再做.
效能:美化晋升胸部弧线,扩展胸部,促进深呼吸.深化腿部力气,巩固平均感和笃志力.
(1)两脚大步隔离,左脚与身体成九十度,右脚成四十五度,脚跟和脚背正在一条直线)吸气,两臂掀开,端平,双肩下重,两手向两侧延展.(3)呼气,身体向左侧移,一手向下,扶脚背,另一手向上指向天花板.防卫尾骨内收,两手臂流畅成一条直线.伸长脊背,让颈椎和脊椎正在一条直线上,头顶向脚尖的倾向伸长.(4)吸气,身体还原,两臂端平.呼气两臂向下还原.换腿再做.
效能:省略腰两侧众余脂肪,收紧腰,腹部,深化腰背肌,腹外斜肌.柔嫩身体侧面,柔嫩活化脊住.
(1)山式,吸气,两臂体侧向上,两手合掌,拇指相扣.(2)呼气,曲膝,身体向下,臀部向后相似坐正在一把椅子上.大腿尽量与地成平行.(3)吸气,两膝收紧,身体立直.呼气,双手还原.
滑雪椅式(1)吸气,两臂向上,合掌,拇指相扣.呼气,曲膝,成幻椅式.(2)两手掀开,握拳.呼气,两手向下向后,展肩.(3)吸气,两臂伸直向前向上,两膝夹紧.反复3到6次.(4)吸气,身体立直.呼气,手向下还原.
效能:使两腿更强壮,促进身形平均安祥,并矫正不良状貌.扩展胸部,巩固双踝,强壮腹部器官,松懈推拿心脏.
(1)山式站立,左腿向后张开,右脚尖朝向正面,左脚尖稍向外张开,两脚后跟正在不停线上,双手胸前合十,拇指相扣.(2)吸气,双臂伸向头顶,呼气,曲右膝,尽量让右大腿与小腿成直角,左腿绷直.(3)头向后仰,眼看心掌,扩展胸部,自然地呼吸.还原后,换腿做.
站立.双腿并拢,闭上眼睛,大腿内侧肌肉收紧,臀部肌肉收紧.感到从腰部以下到脚的部位像高山一律坚韧,而腰部以上到头顶的部位则像高山上的云朵一律轻疾.思像我方的双脚是扎根正在土里的植物,不绝成长,不绝从土里吸取养份和能量.养份和能量通过腿,颠末脊柱抵达头部.维持足够的时分,睁开又眼,发抖双腿.