1.坐姿,脊柱自然伸长,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放正在身体两侧或正在大腿上。
2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使全豹脊柱向上延展。
3.呼气,由腹部先导向前向下亲切大腿上侧,两手捉住两脚脚趾,维持顺畅呼吸。预防力齐集正在腹部。(感受行为贫穷可弯曲双膝)
吐气,右腿向后伸长,左腿弯曲呈90度,双手互扣向上伸长,维持呼吸3~6次。也可右膝着地。
吐气,左手捉住右脚脚背,身体维持旋转和扩张,维持呼吸3~6次。感触肩、胸大腿前侧的伸长。
吐气,双手正在左腿两侧,指尖着地。伸长脊椎。感触大腿前侧的伸长。收腿前弯,回到站立式。
4.吸气,由后背先导,带起全豹上身。呼气,回到肇始坐势。减弱10~20秒的时候。
3.再吸气,维持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂对象弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板对象。
吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸长,扩张胸部,维持呼吸6次。感触脊椎旋转的力气。
吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放正在地面,头部挨近膝部。感触大腿后侧和脊椎伸长的能量。
站立,骨盆中立,双手合十,双腿分隔与髋同宽,脊椎向上伸长。感触来自信地撑持的能量。
2.吸气,将右侧脚趾向外侧掀开180度,左侧脚踝向同对象转动45度隔断。眼睛看向右手指尖。
3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
1.吸气,以尾骨做撑持,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,维持身体均衡,平均呼吸。
2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放正在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。维持脊柱自然伸长。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微激动,使脊柱向后拧转米乐M6。眼睛尽量看向身体后侧,掌握样子,维持平均呼吸。
这个样子可能缓解腰椎委顿,挤压腹脏,清除体内浊气、疝气。伸长腿部后侧肌群。
2.吸气,左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿维持膝盖蹬直并永远抬离地面。
3.呼气,右手发动右臂平举,使全豹脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。维持身体均衡、平均呼吸。
预防:这个样子正在实行的功夫由于刺激的部位正在腰腹,因此背部尽量维持挺展,膝盖可能弯曲。
脊柱转动式(这个样子被印度瑜伽医学院非常引荐)可助助阅览、改进便秘、肠蠢动从容、腹内浊气、疝气等症状.