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　　便是所谓的“陆地拍浮”，这是舟师陆战队的招牌行动之一。这是念要将上半身塑制出健美线条的男士的必练行动。

　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手能够握住双脚脚尖。维系20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍减弱，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后缓慢将身体放回平躺式样。

　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿米乐M6官方网站、上体向上抬起约60度，然后再将腿徐徐放下，但弗成触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚翻开。

　　尽恐怕将双脚翻开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，维系20秒后，徐徐站起，再蹲向左脚，做同样的行动，右手握住左脚脚跟，重复做8——10次。

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