便是所谓的“陆地拍浮”,这是舟师陆战队的招牌行动之一。这是念要将上半身塑制出健美线条的男士的必练行动。
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起,弯过头部,直到双手能够握住双脚脚尖。维系20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍减弱,20秒后,再握右脚脚尖20秒,然后缓慢将身体放回平躺式样。
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿米乐M6官方网站、上体向上抬起约60度,然后再将腿徐徐放下,但弗成触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚翻开。
尽恐怕将双脚翻开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,维系20秒后,徐徐站起,再蹲向左脚,做同样的行动,右手握住左脚脚跟,重复做8——10次。
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