为了头发的强健，平常饮食中应众摄入富含卵白质的食品（如豆类、牛奶、肉类、鸡蛋等），以及碘和其他微量元素的食品（如海藻、坚果、土豆、黑木耳等）。同时，确保摄入足够的绿色蔬果（如苹果、香蕉、芒果、胡萝卜、菠菜等）。

　　关于易零落的头发，倡导众食用海鲜、黄豆、黑豆、芹菜、菠菜和全谷类食品；关于干燥、无光泽的头发，应填充海带、紫菜、豆类、红枣和富含胶原纤维的食品（如猪肉皮、脚、鱼皮、软骨等）的摄入，这有助于加强头发的韧性和密集度。食材推举：芝麻和核桃。

　　芝麻连续被视为具有卓绝保健美容恶果的食材。古代的说法是“黑芝麻，鹤发令黑，九蒸晒、枣肉丸服”，意指原委众次蒸晒的黑芝麻与黑枣肉羼杂制成药丸服用，能够令白首变黑。今世科学琢磨证据，芝麻中的维生素E含量正在植物性食品中出类拔萃。维生素E具有增进细胞星散和延缓细胞衰老的效用，时时食用能够中和细胞内的“逛离基”堆集，具有抗衰老和延年益寿的恶果。核桃则含有身体所需的微量元素如锌、锰、铬等。核桃是食疗中的上品，无论是药用仍是直接食用、水煮或糖蘸，都有益于强健。它不妨进步构制细胞的生气，防守动脉硬化，并有助于延缓衰老。外养之法：梳头是自古从此被摄生专家敬重的纯粹养发设施。《焦式类林》记录：“梳头一百次，以助阳气，经年五脏通畅。梳发能使毛发获得滋补，发根安定，头发光润，更能抵达明目、缓解头痛、补脑醒神、改革睡眠等众种长处。”

　　无论是古今中外，无误的梳头法都被以为是珍摄头发的一种法门米乐M6官方。梳发时应选用木质或牛角类梳齿润滑的梳子。能够遵从畴前到后、从后到前、从左到右、从右到左的规律频频梳理，几十次或数百次，直至头发润滑光整为止。或者用五个手指代庖梳子举办梳理，最佳岁月是黎明、午歇或睡前。